불면증을 해결할 수 있는 팁
현대인은 많은 사람이 불면증에 시달리고 있다고 한다.
또한 잠이 오지 않는 것을 대부분 경험했을 것이다.
잔다고 누워있다 아침에 일어나면 몸이 개운하지 않다.
신체는 잠을 자지 못하면 면역 체계에 가장 큰 피해를 받는다.
또한 스트레스를 증가시키고 심혈관계 질환 및 각종 질병을 유발 할 수 있어 육체적 건강에도 좋지 않다.
불면증을 해결할 수 있는 몇 가지에 대해 알아보자.
■ 걱정이 있다면 내일 생각하자.
여러 가지 일로 인하여 자기 전 걱정을 하는 경우가 많은데 가능한
잠자리에 들어서면 걱정을 내일로 미루고 편안한 잠을 자기 위해 노력한다.
걱정하여 당장 해결할 수 있는 문제가 아니라면 더욱 잠을 못 자게 되어 다음날 컨디션도 안 좋아진다.
■ 계획을 세우지 말라.
잠을 청하기 전 다음 날 계획이나 어떠한 일에 대한 계획을 세우는 경우가 많다.
계획을 짜다 보면 정신을 집중하게 되고 에너지 소모도 많아진다.
꼭 필요한 계획은 미리 짜 두는 것이 좋겠다.
■ 스마트폰이나 패드를 멀리한다.
자기 전 스마트폰이나 태블릿 pc를 보는 경우가 많다.
sns 확인 및 유튜브 등 한번 보다 보면 계속 보게 되고 집중하게 되어 잠이 날아간다.
■ 산책이나 따뜻한 목욕을 한다.
신체가 잠자기 좋은 상태에서 잠들기 더욱 쉬워진다.
책을 읽는 것에 잠이 온다면 책을 봐도 좋다.
■ 주변 잠에 방해되는 요소는 없앤다.
- 잠자기 전 1~2시간 전부터는 음식을 먹지 않는다.
- 어두운 침실 분위기가 안 되면 안대를 사용하여 청해본다.
- 침대에서는 잠을 자기 위한 용도로만 사용한다.
- 술과 커피를 멀리한다.
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김쭌군
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