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음식을 섭취하는 가운데 기분이나 불안하고 우울하게 만들 수 있다.
그러니 기분 좋게 하기 위한 음식을 먹어보자.
■ 다크 초콜릿과 카카오
많이 알고 있는 음식 중 초콜릿은 우리의 기분을 좋게 해주는 음식 중 하나이다.
테오브로민 때문에 행복을 자극하는 효과가 있다.
세로토닌과 도파민 수치를 높이고 불안하고 우울한 상태를 줄여준다.
다만, 초콜릿이 65% 이상의 높은 카카오 함량을 가졌는지를 확인해야 한다.
■ 호두
호두는 오메가3 지방산을 공급해준다.
오메가3 가 부족하면 우울증 상태에 빠질 수 있다.
안정적인 기분을 유지하기 위해서는 하루 5개 정도 호두를 먹는 것을 권장한다.
■ 바나나
바나나는 비타민 B6의 함량이 높기 때문에 세로토닌의 단백질 변경시키는 과정에 관여한다.
식물성 섬유의 함량으로 우리 몸의 방어력이 향상된다.
일주일에 두 번 정도 먹는 것이 좋다.
■ 생선과 연어
생선에 오메가3 지방산이 풍부하여 좋은 음식으로는 참치,연어,정어리이다.
주간 식단에 이런 종류 생선을 먹는 것을 추천한다.
채소와 같이 곁들여 일주일 식단에 3회 정도 포함이 좋겠다.
■ 식이 섬유가 풍부한 음식
섬유질이 풍부한 음식은 혈당 수치에 의해 변하는 경우 기분을 나아지게 하는 데 도움이 된다.
당뇨병이 있다면 식이 섬유가 혈당 조절에 도움이 될 수 있다.
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김쭌군
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