다양한 영양분을 고루 섭취할 식품을 식단에 올리는 것이 중요하다.

면역체계를 강화하기 위함과 건강을 유지하기 위해서 비타민이 필요하다.

면역체계 도움을 줄 수 있는 비타민 4가지를 알아보자.

면역력이 약하거나 신체의 방어력이 떨어지면 감염되어 질병이 생길 수 있다.

● 비타민 A 

비타민A는 면역체계를 강화하는데 필수이다.

채소에서 찾을 수 있다. 시금치,양배추,당근,브로콜리

유제품은 버터,우유 과일에는 망고,살구,멜론 등이 들어가 있다.

비타민 A는 벽혈구 형성과 감염을 퇴치하는 데 도움을 주고 바이러스와 싸우거나 감염된 경우 퇴치 속도를 빠르게 해 준다.

● 비타민 B

비타민B도 역시 면역체계 강화한다.

음식은 아보카도 같은 과일, 요구르트나 우유 같은 유제품 그리고 아스파라거스,육류,채소에도 함유되어 있다.

비타민B는 인체에 비타민이 부족할 경우 중요한 역할을 해 준다 

● 비타민 C

과일에 많이 함유되어 있는 비타민C는 다른 비타민보다 친숙하게 들릴 것이다.

과일 및 채소에 포함되어 있다. 

딸기,레몬,키위,블랙베리,구아바,파슬리,홍고추 

비타민C는 바이러스 감염으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 단백질 생성이 높아진다.

따라서 저항력이 있는 면역 체계를 유지하는 데 좋다.

● 비타민 E

면역 체계를 강화 시키는 비타민E는 견과류에서 찾아볼 수 있다.

아몬드,땅콩,호두 및 해바라기 씨, 시금치,브로콜리에도 들어가 있다.

비타민E는 항산화 작용으로 면역 체계에 도움을 주게 된다.

 건강을 위한 비타민 섭취는 일상 식단에서 비타민이 고루 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 면역력이 높아져 감염이나 질병에 걸리는 횟수가 줄어들며 건강한 생활이 가능할 것이다.



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김쭌군

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천식은 호흡기를 불편하게 하는 요인들로 인한 증상이며 호흡기 만성 질환이다.

완벽한 치료 방법은 없지만 약을 먹으면서 천식에 대한 증상을 완화 시킬 수 있다.

또한 천식에 좋은 음식을 섭취하여 증상 완화에 도움을 줄 수 있다.


□아보카도

아보카도는 천식 환자에게 좋은 음식이다. 

특히 견과류 알레르기에 그렇다.

글루타시이온 성분이 있어 활성산소로부터 세포를 보호해몸 정화에 탁월한 음식이다.

□브로콜리

브로콜리는 활성 산소 제거에도 좋고 기관지 염증 완화에도 좋은 음식이다.

□사과

사과의 바이오플라보노이드가 함유되어 있고 퀘세틴과 같은 천연 소염 재가 있어 기관지에 작용하여 천식에 좋은 과일이다.

□민트

민트는 기도를 깨끗하게 해 주는 성분이 있어 천식 환자에게 좋은 음식이다. 호흡기 질환 약물에도 자주 쓰이는 재료이다.

□로즈마리

로즈마리를 섭취하면 호흡기가 건강해지고 기도가 깨끗해진다.

산화 방지 성분과 소염 성분을 포함하기 때문이다.

□해바라기 씨 

해바리기 씨에는 다양한 성분이 들어 있는데 마그네슘 및 비타민E가 특히 천식에 좋다.

□시금치

시금치는 우리 몸에 필요한 여러 가지 필수 영양분이 풍부하기 때문에 몸에 좋은 음식 중 하나인데 천식에도 좋다고 밝혀졌다.



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환경호르몬 비스페놀A 영수증 만지면 체내 축적 2배

영수증을 맨손으로 만지면 환경호르몬 비스페놀A가 체내 축적 농도가 2개 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

비스페놀A는 체내에 들어가면 내분비계교란하는 환경호르몬 중 하나이다.

주로 물병, 플라스틱, 캔 코팅제 등에 사용되지만 영수증 대기표 등에 쓰이는 감열지에도 사용된다.

감열지는 화학반응을 하고 열을 가하면 그 부분만 검게 변한다.

마트 직원을 대상으로 검사를 한 결과 맨손으로 업무를 본 결과와

장갑을 끼고 업무를 본 후 비스페놀A 검사 결과 맨손으로 업무를 본 날이 2배 정도 높았다.

또한 비스페놀A와 당뇨병의 상관성도 관찰되었다.

비스페놀A 노출되면 인슐린 수치도 함께 높아진 것이다.

될 수 있으면 물건을 산 후 영수증은 바로 폐기하거나 받지 않는 게 예방 차원에서 도움이 되겠다.


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노로바이러스 예방하기


노로바이러스는 흔한 바이러스 중 하나로 소화 기계를 감염 시킨다.

노로바이러스는 사람 간 간염이 되며 전염성이 높아 빠르게 퍼진다.

보통 3일 정도 증상을 유발하지만 길게는 일주일까지 지속되는 경우도 있다.

□ 노로바이러스 예방하기

* 노로바이러스는 손 위생을 철저히 해야 한다.

화장실 이후 기저귀를 갈아준 이후 손을 씻어야 한다.

음식 준비 전에도 음식 조리가 끝난 후에도 손을 씻어야 한다.

- 손을 씻을 때는 비누로 30초간 씻어내야 한다.

 

* 얼굴에 손을 대지 않는다.

- 노로바이러스는 입, 눈 , 코 통해 감염될 수 있으므로 얼굴에 손을 대지 않는다.


* 음식물 조리 및 다루기

- 과일이나 채소는 깨끗이 씻고 갑각류는 최소 60도 이상의 온도에서 조리를 해야 한다.

* 공용으로 사용하는 공간은 깨끗이 닦아 준다.

- 집에서 공통적으로 접촉하는 표면을 깨끗하게 닦아 준다.


□ 바이러스 전파 차단

- 가족 중 노로바이러스에 감염되었다면 오염될 수 있는 표면을 주기적으로 청소한다.

구토를 했다면 주변을 세정제로 주변을 꼼꼼하게 닦아준다.

- 증상이 나타난 모든 옷 가지는 빨래를 해 준다.

- 화장실 이용 후 변기 커버를 닫고 물을 내린다.

- 환자를 집에서만 쉬게 한다.


□ 노로바이러스 증상 알기

- 노로바이러스는 24~48 잠복 시간을 거친 후 증상이 나타난다.

구토, 설사를 유발하며 두통,발열을 동반하기도 한다.

증상은 보통 3일내 사라진다.


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미세먼지 예방에 좋은 식품


안녕하세요.

미세먼지 예방에 도움이 되는 식품에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

먼저 미세먼지는 아주 작은 크기로 눈에 보이지 않는 작은 먼지입니다.

미세먼지는 주로 매연, 석탄,석유 등이 탈 때 발생하는데요.

미세먼지는 우리 몸에 각종 호흡기 질환을 유발하게 되어 주의가 필요합니다.

주로 눈, 코, 기관지, 폐에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.


□미세먼지 대처 방법

- 평소 때 보다 물을 많이 마신다.

- 야외 할동할 때는 보건용 마스크를 착용 한다.

- 미세먼지가 많은 날은 창문을 닫고 공기청정기를 가동 한다.

- 외부 활동 시 가급적 자동차가 많은 도로는 피한다.

- 외출 전,후 손을 자주 씻어 준다.


□ 미세먼지에 좋은 음식

- 미나리 : 체내 중금속을 흡수해 몸 밖으로 배출에 도움이 되며 혈액을 맑게 해 준다.

- 마늘 : 노폐물 쌓이는 것을 억제 하면 체내 중금속 등 각종 독소 배출에 도움을 준다.

- 고등어 : 폐 질환 개선에 도움이 되며 오메가-3 풍부해 기도 염증을 완화 시켜준다.

- 모과 : 기관지에 좋은 음식으로 가래를 줄이고 목감기 증상을 완화 시켜 준다.

- 녹차 : 체내 중금속 배출에 도움을 주고 기관지 내 미세먼지 제거 하는데 도움이 된다.


감사합니다.

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금연 하는 방법 알아보기


안녕하세요.

건강을 위한 금연 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.



담배의 해로움은 많이 아시겠지만, 담배는 암, 혈관질환,호흡,합병증 까지 백해무익 한데요.

흡연자는 비 흡연자보다 수명이 10년 이상 짧고 사망 시에도 질병에 시달리어 힘들게 사망한다고 합니다.


물론 금연은 상당히 어려운 일이 사실입니다.

이유는 담배에 중독됐기 때문입니다.

혈관에 니코틴 농도에 따라 욕구가 발생하게 됩니다.

심리적으로도 흡연 욕구가 생기고요.


금연은 두 가지로 나누어 시행 합니다.

1. 금연 약품을 복용하여 니코틴 농도를 낮추어 욕구를 줄입니다.

2. 물, 사탕, 커피, 껌을 통해 특정 상황에서 욕구가 생길 때 벗어나야 합니다.

※ 전자 담배는 금연 효과가 입증되지 않았으며 발암 물질이 들어 있어 해롭습니다.


□ 금연 도움받는 곳

- 보건소 금연클리닉 

- 금연 콜센터 1544-9030

- 국민건강보험공단 (금연진료지원)

- 지역별 금연 지원센터


흡연은 본인뿐만 아니라 타인도 해롭게 만들 수 있으니 모두에 건강을 위하여 금연 합시다.


감사합니다.


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김쭌군

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해외 여행시 감염병 주의해야 할 사항

안녕하세요.

요즘 해외 여행을 많이 다니실 텐데요.

해외 여행시 주의해야 할 감염병에 대해서 알아보도록하겠습니다.

일반적으로 해외 국가에서 환경, 기후 , 음식 문화가 틀리므로 개인 위생 부분을 국내 처럼 지키기 어려운 경우가 많은데요.

해외 주요 감염병 종류는 어떤 종류인가?

음식과 관련 된 질환 및 콜레라,뎅기열,환열,세균성이질,A형 간염 등이 대표적인 질병입니다.

급성호흡기 감염에도 신경을 써야 하겠습니다.

그럼 여행 전 예방 방법에 대해서 알아보겠습니다.

먼저 여행지에 질병 정보를 확인하기 위해 해외여행질병정보센터 홈페이지 또는 질병관리본부 앱을 통해 확인을 합니다.

해당 지역 관련 필요한 구급약 및 예방 접종 등 필요한 사항을 체크 및 준비해야 합니다.

예방 접종은 가까운 보건서로 문의 하시면 됩니다.

혹 여행 이후 질환 관련 증상이 일어나거나 건강 상태가 안 좋은 경우 검역관에게 신고 후 가까운 병원이나 보건소를 방문하여 치료를 받아야 합니다.

감사합니다.

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김쭌군

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궐련형 전자담배 경고 그림 부착 논쟁


안녕하세요.

올해 12월부터 전자담뱃갑에도 흡연에 대한 경고 그림이 부착됩니다.

보건복지부는 흡연 경고 그림을 이달 14일 발표 한다고 합니다.

전자담배에 흡연 경고 그림이 붙는 것은 세계 첫 사례라고 합니다.

복지부와 일반 단체에 이견이 있는데요.




복지부는 세계보건기구에 니코틴이 함유된 모든 담배에 대해서 규제를 하고 있으므로 단호하게 추진하다는 입장이며 일부 전문가는 전자담배에 경고 그림은 추세에 맞지 않는다고 주장했습니다.


복지부 입장 : 전자 담배를 피우면서 일반 담배도 피우는 사례가 많으며 전자담배에 규제는 단호하게 추진한다는 입장입니다.


민간 : 무리한 금연 정책 보다는 위해를 줄이는 방향이 더 우선적으로 진행되야 하며 일반 담배보다 덜 위해 한 상황에서 위해 감축 정책을 도입해야 된다고 이야기 합니다.


외국 사례에서도 위해 감축 도입 후 흡연율이 크게 떨어졌다고 합니다.


결과론 적으로 금연에 대한 목적은 같으나 진행하는 규제와 정책에 논쟁이 되는 것으로 보이는데요.


경고 그림 부착이 시행 되더라도 위해 정책도 동시에 시도 되면 어떨까 싶습니다.


감사합니다.

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김쭌군

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차량용 공기청정기 방식과 종류


안녕하세요.

요즘 차량용 공기청정기

효과 및 필요 유,무에 대한 이야기가

많은데요. 


차량용 공기청정기 종류와 방식에

대해서 알아보겠습니다.



날로 심해지는 미세 먼지로 인하여 

집에 필수품이 되어 버린 공기청정기

국내 공기청정기 시장 매출은 2015년 

6,300억 2016년 1조를 돌파 했으며

2017년 1조 5000억으로 예상 될 

정도로 가파른 성장을 하고 있는데요.


이에 따라 차량용 공기청정기도 

시장이 커지고 있는 상황.

차량용은 가정용 보다 작고 저렴하여 

중소 기업들이 시장에

뛰어들고 있다고 합니다.



그럼 차량용 공기청정기를 

구입할 때 고려해야 할 사항은

공기청정 방식과 필터 등급이다.

방식은 음이온식과 필터식 

그리고 두 개 방식 결합한 

복합식이 있습니다.

필터 등급은 E11부터 E13 까지

 숫자가 높을수록 미세 먼지 입자가 

작아집니다.


- 음이온식 공기청정기


필터가 없는 대신 음이온을 

발생하는 장치입니다.

음이온은 박테리아 바이러스 같은 

생화학 물질을 제거하는데 

효과가 있는 것으로 알려졌죠.



음이온 공기청정기는 필터가 

사이즈도 작고 저렴한 편입니다.

음이온 발생을 하려면 오존이 

발생할 수 있는 가능성이 있으므로

제품에 대해 꼼꼼히 따져 

봐야 합니다.


- 필터식 공기청정기


필터식 공기청정기는 바람을 

흡입하여 내부 필터를 통해 

걸러진 맑은 공기를

배출하는 동작 형태입니다. 

필터가 장착되다 보니 

물리적인 사이즈가 큰 게 단점입니다.

제품 마다 사용하는 필터는 

다르며 3중 필터부터 단일 

헤파 필터도 있습니다.


- 복합식 공기청정기


복합식 공기청정기는 

필터식과 음이온식이 결합된 

제품입니다.

필터를 기본으로 음이온이나 

플라즈마를 추가하는 제품 

형태입니다.


필터식 공기청정기는 물리적으로

미세 먼지를 걸러 주니 

가동 시간에 따라 미세먼지을

줄일 수 있다고 보여지는데요.

문제는 음이온 방식이 어느정도에

효과가 있을지 의문 입니다.



감사합니다.



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김쭌군

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