다양한 영양분을 고루 섭취할 식품을 식단에 올리는 것이 중요하다.
면역체계를 강화하기 위함과 건강을 유지하기 위해서 비타민이 필요하다.
면역체계 도움을 줄 수 있는 비타민 4가지를 알아보자.
면역력이 약하거나 신체의 방어력이 떨어지면 감염되어 질병이 생길 수 있다.
● 비타민 A
비타민A는 면역체계를 강화하는데 필수이다.
채소에서 찾을 수 있다. 시금치,양배추,당근,브로콜리
유제품은 버터,우유 과일에는 망고,살구,멜론 등이 들어가 있다.
비타민 A는 벽혈구 형성과 감염을 퇴치하는 데 도움을 주고 바이러스와 싸우거나 감염된 경우 퇴치 속도를 빠르게 해 준다.
● 비타민 B
비타민B도 역시 면역체계 강화한다.
음식은 아보카도 같은 과일, 요구르트나 우유 같은 유제품 그리고 아스파라거스,육류,채소에도 함유되어 있다.
비타민B는 인체에 비타민이 부족할 경우 중요한 역할을 해 준다
● 비타민 C
과일에 많이 함유되어 있는 비타민C는 다른 비타민보다 친숙하게 들릴 것이다.
과일 및 채소에 포함되어 있다.
딸기,레몬,키위,블랙베리,구아바,파슬리,홍고추
비타민C는 바이러스 감염으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 단백질 생성이 높아진다.
따라서 저항력이 있는 면역 체계를 유지하는 데 좋다.
● 비타민 E
면역 체계를 강화 시키는 비타민E는 견과류에서 찾아볼 수 있다.
아몬드,땅콩,호두 및 해바라기 씨, 시금치,브로콜리에도 들어가 있다.
비타민E는 항산화 작용으로 면역 체계에 도움을 주게 된다.
건강을 위한 비타민 섭취는 일상 식단에서 비타민이 고루 섭취할 수 있도록 식단을 짜면 면역력이 높아져 감염이나 질병에 걸리는 횟수가 줄어들며 건강한 생활이 가능할 것이다.
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김쭌군
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